Kiến thức TAO ĐÃ THẤT BẠI TRONG VIỆC GIẢM CÂN, GIỜ T ĐANG TĂNG CÂN KO KIỂM SOÁT

Jay18

Jay18

Chim TO
HELLO CHÚNG M, NẾU CHÚNG M KO BIẾT THÌ GẦN ĐÂY 3 4 THÁNG T CÓ ĐI TẬP GYM. T TƯỞNG RẰNG ĐANG TRONG THỜI KÌ NEWBIE GAIN NÊN T PHẢI CỐ GẮNG BULKING ĂN NHIỀU NHẤT CÓ THỂ ĐỂ TẬN DỤNG THỜI GIAN NÀY TĂNG CƠ CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT. TỪ TRC KHI TẬP GYM T 75KG GIỜ T LÊN 93KG CMNR . NGƯỜI ỤC ỊCH ĐI LẠI NẶNG NỀ.

THẰNG NÀO CÓ DIET GIẢM CÂN CUTTING CHO T THAM KHẢO VỚI. T SỢ CUTTING THÌ SẼ K TẬP TRÂU NHƯ LÚC BULKING NỮA
 
M

Một Con Chó

Yếu sinh lý
Giảm trước đi rồi tập tành gì thì sau. Muốn giảm thì mua bao thuốc, lúc nào thèm ăn thì lại rít, rít qua mũi thôi không hít vào trong phổi thì không nghiện được đâu, nó sẽ làm mất cơn thèm ăn, rồi cứ thế mà nhịn tiếp, nhịn tầm 2 ngày không ăn uống gì thì lúc đó cơ thể sẽ tự quen, giảm được tầm 4kg, rồi sau đó chính mình lắng nghe cơ thể mình mà điều tiết xem ăn bao nhiêu một ngày là đủ để giảm tiếp.

Giảm xuống mức mày muốn rồi thì bắt đầu tập.
 
Jay18

Jay18

Chim TO
Chủ thớt
Một Con Chó đã viết:
Giảm trước đi rồi tập tành gì thì sau. Muốn giảm thì mua bao thuốc, lúc nào thèm ăn thì lại rít, rít qua mũi thôi không hít vào trong phổi thì không nghiện được đâu, nó sẽ làm mất cơn thèm ăn, rồi cứ thế mà nhịn tiếp, nhịn tầm 2 ngày không ăn uống gì thì lúc đó cơ thể sẽ tự quen, giảm được tầm 4kg, rồi sau đó chính mình lắng nghe cơ thể mình mà điều tiết xem ăn bao nhiêu một ngày là đủ để giảm tiếp.

Giảm xuống mức mày muốn rồi thì bắt đầu tập.
Nhấn để mở rộng...
T 19 TUỔI BỐ MẸ K CHO HÚT THUỐC, TẬP GIỜ T CŨNG CÓ NHIỀU CƠ+ NHIỀU MỠ NẾU NHỊN ĂN SẼ BỊ MẤT CƠ
 
whyfap

whyfap

Tao là gay
Tăng cường độ tập, tăng số rep mỗi set, giảm mức tạ (tập nhiều, nhẹ, liên cmn tục) ok
 
H

Hellomonday

Yếu sinh lý
Tập luyện chỉ là phụ. Cái chính là lượng calo đưa vào. Điều bây giờ cần làm ko phải nhịn ăn, mà ăn có chọn lọc, đừng để cơ thể bị thèm. Ví dụ thèm bún bò, cứ ăn đi nhưng lấy cái chén nhỏ vớt 1 ít bún ra, ăn trong cái chén đó thôi, ăn kèm rau vào với bún sẽ tạo cảm giác no, ko thấy đói nữa. Chịu khó tính lượng calo mà cơ thể của ông cần trong 1 ngày (google cách tính TDEE), sau đó ăn ít hơn lượng calo đó là tự nhiên cơ thể sẽ giảm cân. Nhớ kĩ, thèm gì cứ ăn ko được nhịn, nhưng phải ăn trong phạm vi lượng calo đã tính toán.
 
Jay18

Jay18

Chim TO
Chủ thớt
Hellomonday đã viết:
Tập luyện chỉ là phụ. Cái chính là lượng calo đưa vào. Điều bây giờ cần làm ko phải nhịn ăn, mà ăn có chọn lọc, đừng để cơ thể bị thèm. Ví dụ thèm bún bò, cứ ăn đi nhưng lấy cái chén nhỏ vớt 1 ít bún ra, ăn trong cái chén đó thôi, ăn kèm rau vào với bún sẽ tạo cảm giác no, ko thấy đói nữa. Chịu khó tính lượng calo mà cơ thể của ông cần trong 1 ngày (google cách tính TDEE), sau đó ăn ít hơn lượng calo đó là tự nhiên cơ thể sẽ giảm cân. Nhớ kĩ, thèm gì cứ ăn ko được nhịn, nhưng phải ăn trong phạm vi lượng calo đã tính toán.
Nhấn để mở rộng...
Giảm bao cal 1 ngày ok m
 
H

Hellomonday

Yếu sinh lý
Jay18 đã viết:
Giảm bao cal 1 ngày ok m
Nhấn để mở rộng...
Tầm 200 nha, tuần đầu có thể chưa giảm ngay đâu, nhưng nhớ kiên trì, thành quả sẽ đến từ tuần thứ 2 trở đi. Điểm cốt lõi là đừng nhịn ăn để cơ thể phải thèm 1 món gì đó, đặc biệt là ko bỏ cơm trắng nha, uống nước ngọt cũng sẽ ko làm tăng cân nếu nó vẫn nằm trong lượng calo cho phép mỗi ngày. Trước khi ăn món gì thì chịu tra gg calo món đó để tính toán lượng calo nạp vào.
 
P

phucuto

Tao là gay
Vkl 75 cân còn bulking thì đúng là ngu hết thuốc chữa, bulking dành co thg nào dạng gầy thôi, mỡ lòi ra thì bulking cái j nữa. Tập ăn như bình thg, giảm chất béo có hại là đc. Tránh thức đêm
 
Jay18

Jay18

Chim TO
Chủ thớt
phucuto đã viết:
Vkl 75 cân còn bulking thì đúng là ngu hết thuốc chữa, bulking dành co thg nào dạng gầy thôi, mỡ lòi ra thì bulking cái j nữa. Tập ăn như bình thg, giảm chất béo có hại là đc. Tránh thức đêm
Nhấn để mở rộng...
kuti1884 đã viết:
Mồm cứ đớp đều giảm thế nào đc ;)
Nhấn để mở rộng...
t tưởng bulk lên thì mình sẽ nâng đc tạ nặng hơn, grow nhiều cơ bắp nhất có thể, ngày ngày t ăn 5 bát cơm, 2 gói mỳ trứng, uống 2 cốc sữa whey protein trước khi đi học. Ngoài ra còn kèm theo bánh kẹo làm preworkout
 
whyfap

whyfap

Tao là gay
Jay18 đã viết:
t tưởng bulk lên thì mình sẽ nâng đc tạ nặng hơn, grow nhiều cơ bắp nhất có thể, ngày ngày t ăn 5 bát cơm, 2 gói mỳ trứng, uống 2 cốc sữa whey protein trước khi đi học. Ngoài ra còn kèm theo bánh kẹo làm preworkout
Nhấn để mở rộng...
Ăn kiểu đéo gì thế đm đồ con lợn
 
Mày phải đăng nhập hoặc đăng ký để phản hồi tại đây.
Bên trên
Tắt Quảng Cáo