Có ảnh LÀM SAO ĐỂ BENCH PRESS NHIỀU HƠN???? (GYM TIP)
- Bắt đầu Jay18
- Ngày bắt đầu
M tự cảm nhận cơ được không? Tgian trc t cũng tập đc 3-4 năm nhưng giờ thì nghỉ rồi. Mức tạ càng nặng thì lên càng chậm thôi, t khắc phục bằng cách cho nhóm cơ này nghỉ x2 tgian, không có gì thay đổi nữa thì nạp dinh dưỡng đồ thêm. Bây giờ dinh dưỡng đồ đầy đủ nhỉ, trước t tập ngày t làm nửa ký khoai lang protein thì lòng trắng vs ức gà là chính. Ờ quên nữa, m kiếm ng support đi, hnao khoẻ khoẻ kiếm ng support cho mức tạ đột phá, 3 reps thôi là đươc từ từ quen th
Jay18
Chim TO
À gym tip của t là xem sex trc khi tập nhưng đừng quay tay nha ml, hoặc uống cốc cafe đen không đường trước 30p (trc t hay dùng tip này), đối vs t thì cà phê đen không đường là steroid tự nhiên nha ml) thử đi
thank nha, ma sao m ko tap gym nua???
Jay18
Chim TO
t tập có anh gầy gầy mà bench khỏe vcl đc 110kg
Giờ bận làm là 1, với con ngiu t chê xấu m ạ, cỡ fitness thì còn đẹp chứ bự nữa xấu. Trc tính đky thi thử fitness mới tập mà càng tập càng nghiện m ạ, càng thấy bự đẹp. Ngiu chê quá nên chiều ngiu nghỉ thôi, giờ t ngày 150 cái hít đất, 100 cái xà, 120 cái bụng. Vẫn giữ dáng đơn giản v chứ không chơi tạ nữa.
Bench 80 xong lên 90 đc rep nào k, đc 3 rep chc sức cũng thuộc trâu rồi kk cứ từ từ th, đừng có cố quá. Cứ lên tạ suốt cơ nó như cái bong bóng luôn, lâu lâu xả cho em nó xả hơi xíu, căng quá vỡ cơ là chết toi
Đọc báo lâu lâu thấy có xàmer ghinh tạ quá cố bị tạ đè rồi đứt cơ vv... Rút kinh nghiệm, đừng cố giống mấy cha này. Thay vì cố lên tạ thì nên qua superset (tập kiểu tự sát). Trc t hay chơi superset để tăng sức, thay vì nâng mức tạ max 80kg thì t giảm 65kg. Xong 8reps rồi xuống 50kg 6-8 reps tiếp, tăng sức dẻo dai sức bền của cơ. Nói chung superset là kèm thêm 1 bài tập nhỏ liên quan nhóm cơ m tập ấy. Xưa t hay tập v với quen kiểu gọi là superset k biết có đúng k. Ae có kinh nghiệm thấy t có sai xót gì đừng chém t nhé
lastheaven
Yếu sinh lý
m đừng quá tập trung giữ số reps
thử bench 80kg trong 2-3 tuần rồi nâng mức tạ lên sau khi đã quen mức tạ này, mà 80kg là chưa tính thanh đòn hay sao?
Jay18
Chim TO
tính cả thanh đòn đó vị chi 3 đĩa tạ 10kg mỗi bên
Kiểu của m gọi là drop set. Còn super set là tập 2 bài tập khác nhau cùng 1 lúc mà ko nghỉ. Tập xong bài này sang bài kia luôn mới hoàn thành 1 super set.Đọc báo lâu lâu thấy có xàmer ghinh tạ quá cố bị tạ đè rồi đứt cơ vv... Rút kinh nghiệm, đừng cố giống mấy cha này. Thay vì cố lên tạ thì nên qua superset (tập kiểu tự sát). Trc t hay chơi superset để tăng sức, thay vì nâng mức tạ max 80kg thì t giảm 65kg. Xong 8reps rồi xuống 50kg 6-8 reps tiếp, tăng sức dẻo dai sức bền của cơ. Nói chung superset là kèm thêm 1 bài tập nhỏ liên quan nhóm cơ m tập ấy. Xưa t hay tập v với quen kiểu gọi là superset k biết có đúng k. Ae có kinh nghiệm thấy t có sai xót gì đừng chém t nhé
Non lắm m, chịu khó đọc mấy bài viết của NSCA rồi theo dõi mấy thằng Powerlifter xem nó tập luyện như nào chứ đừng có đu mấy idol fitnit với body bìu đớ không lại hỏng cái thằng người
lastheaven
Yếu sinh lý
m cao bn, tầm 1m75 thì m bench 100-110kg 5 reps là đẹp r, tập nặng thì cơ phồng to còn tập kiểu superset thì săn và nét thôi, bench đc cỡ 100kg thì giữ mức đó rồi tập cho săn chắc là đẹp rồi, nhiều tk t thấy cao 1m7 mà bench 120-130kg, người phồng to như con trâu, dáng thì gù gù như con cóc
đụt vcc