t là cựu vận động viên điền kinh cấp thành, tuỳ vào tình trạng m sao chứ như t giờ giải nghệ vẫn ngày trung bình 8km chạy 1 tiếng thì thấy sức khoẻ còn như m thì t nghĩ bắt đầu bằng việc 3km 1 ngày thôi hoặc 30p 1 ngày nhé

tuỳ vào sức khoẻ m nếu không phản tác dụng

3,5-6km hay 30-40p một ngày